No existe una cantidad igual para todas las personas. Las necesidades cambian según el sexo, la edad, el clima y cuánto nos movemos.
Para adultos sanos, una referencia general ronda los 3,7 litros diarios en los hombres y los 2,7 litros en las mujeres. Esa cifra suma el agua que se bebe, otras bebidas y lo que aportan los alimentos. Cerca del 20% del líquido diario viene de la comida, sobre todo de frutas y verduras.
Una forma simple de saber si alcanza es mirar la orina. Si es amarillo pálido o casi transparente, vamos bien. Si está oscura, el cuerpo pide más líquido.
En días de mucho calor o con esfuerzo físico, esperar a tener sed no siempre alcanza. El cuerpo pierde agua más rápido. En cambio, tomar demasiado también puede ser un problema. Hay que ajustar la cantidad a lo que cada uno pierde y a las condiciones del momento.
