Muchos creen que dormirse apenas apoyar la cabeza en la almohada es señal de un descanso perfecto. Sin embargo, los especialistas en sueño explican que lo ideal es tardar entre 10 y 20 minutos en quedarse dormido. Ese lapso muestra que el cuerpo pasa de forma natural y ordenada del estado de alerta al sueño profundo.
Si uno se duerme en menos de 5 o 8 minutos de forma habitual, puede indicar que acumula falta de sueño o incluso algún trastorno como somnolencia excesiva. Por el contrario, si pasan más de 20 o 30 minutos sin conciliar el sueño, podría ser un signo de insomnio que se repite con frecuencia.
Para mejorar el descanso, los expertos recomiendan usar la cama solo para dormir (o intimidad), evitar pantallas antes de acostarse porque la luz azul frena la producción natural de la hormona del sueño, y si no se duerme en unos 20 minutos, levantarse, hacer algo tranquilo en otro lugar y volver cuando aparezca el sueño. Así se fortalece la conexión entre la cama y el descanso reparador.
Pequeños cambios en estos hábitos suelen ayudar a dormir mejor sin necesidad de remedios. Lo importante es prestar atención a cómo nos sentimos durante el día: un sueño saludable nos deja con más energía y claridad mental.
